Wysyłałem zaraz drugi post pod spodem, ale zniknął... Więc mam jedną sztangielkę - 10kg. Atlas, to taki prosty za 700-800zł jest w nim: wypychanie, motyl, coś na nogi i u góry na najszersze grzbietu.. Trochę o mnie.. Przez jakieś 4 miesiące chodziłem raz w tygodniu na siłkę. Ważę okropnie mało, bo 60kg przy wzroście 180cm. Narazie chciałbym [...]
[...] barki oraz miesnie plecow. Jak ktos wyzej napisal 2/3 obwodu ramienia to triceps. Najlepiej bedzie jesli zmiezysz sobie obwod ramienia rano, potem zmierzysz go po treningu bicepsa, a potem po treningu tricepsa, zobaczysz ze na pompie po treningu tricepsow ma wiekszy obwod niz po treningu bicepsow. (troszke zamotalem ale chyba zrozumiale )
Mam mały problem ^^ Lat: 17 Waga: 69 kg 8-) Wzrost: 183 cm Mam problem zbliżają się wakacje i nie wiem co robić. Chcę pokazać kaloryfer, bo mam mięśnie dość spore ale pod tłuszczykiem nie za dużym ale chciałbym mocno wyrzeźbić ... No ale ważę tylko 69 kg, da się to jakoś pogodzić wyrzeźbić brzuch zarazem nie spadając z wagi a ją jeszcze [...]
np. I; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch II; nogi, plecy, biceps, przedramiona wykonujesz to naprzemiennie. tylko czemu taki dziwny podział; pon, piąt, niedz.? w takiej konfiguracji nie ma raczej możliwości tego inaczej rozdzielić lub poprostu w jeden dzien rodzic coś w rodzaju FBW a w kolenych dwóch podzielić cialo
[...] łapce miałem może 33-34. Pozatym mam 2 treningi koszykówki DZIENNIE, i jakoś mi sie udało, troche przytyć. Więc tobie też z pewnością sie uda. Nie jestem jakimś specjalistą, ale ja na twoim miejscu najperw zajołbym sie przybraniem na masie, a pózniej zrobiłbym program na brzuch.Będzie chyba troche łatwiej złapać tych kilka kilogramów, tak mi sie [...]
[...] rozumiem dlaczego się tak wszystcy sugeruja tymi wszystkimi przelicznikami lekarskimi ile to facet o tym i o tym wzroście powinnien ważyć - od zbyt wielu rzeczy to wszystko zależy żeby to sprowadzić do takiego wzorku w czasie dojrzewania podziałają trochę hormony , między innymi teściu , to morzesz być pewny że nabierzesz wagi/masy bez proleu , [...]
[...] 2)prostowanie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń ok 3)martwy ciąg (nogi proste w kolanach)4 serie po 10 powtórzeń / odradzam z takim stażem, możesz zacząc jak chcesz ale małe ciężary i MC SIĘ ROBI z plecaMi 4)wspięcia na palce 4 serie po 16 powtórzeń / 4x20/20/max/max lepiej 3DZIEŃ GRZBIET 1)podciąganei na drążku 4serie max ok [...]
Nie umrzesz od tego ale też nie przyniesie to jakiś lepszych rezultatów. A wbrew pozorom przetrenowany brzuch może spowolnieć progres w podstawowych ćwiczeniach.
Maestro9 bardzo ladnie. podciaganie na drazku. nie wiem,jak sobie radzisz w tym cwiczeniu,ale mozesz zrobic tak,ze zakladasz sobie jakas ilosc podciagniec,ktore masz wykonac total i robisz tyle serii,az osiagniesz zaplanowany total. (Arnold pisal o 50p total,a 30p polecal poczatkujacym-ty mozesz zaczac od 15p total) lydki - to nie jest "aby [...]
Bez urazy ale chyba "troche" nie zrozumiałeś o co chodzi w tym micie i w tym artykule albo nie doczytałeś do końca :) Radze jeszcze raz przeczytac ze zrozumieniem to co wkleiłeś a naprawde cieżko tego nie zrozumiec dobrze bo nawet sam tytuł sugeruje to. A dużym skrócie to chodzi tylko i wyłącznie o to że mitem jest że da sie ćwiczyć i [...]
Plan jest ok, nie wiem co tu zmieniać... Można trochę zminimalizować do 4ćw, ale nie koniecznie, intensywność jest odpowiednio dobrana(choć sam, zaproponował bym inny) Brzuch proponuje ćwiczyć tak po 1ćw w 4s Pon m. dolne Sr m. skośne Pt m. proste zdr
ten russian twist jest na boczne tak? na brzuch mam tylko lawke i drazek, allachy sa dobre ale nie mam jak ich robic. nie mam poreczy dlatego robie wycisk wasko, jak macie jeszcze jakies cwiczenie zamiast wyciskania wasko to piszcie
[...] będę zmieniać na brzuch , i wtedy łapy będą tylko w soboty , ponieważ street workout ma dużo podciągania , dipów , stań na rękach etc. co też dość mocno tyra łapy . Z regeneracją jest mały problem ( obolałość mięśniowa głównie z rana ) ale może to być wina pogody , od paru dni stosuje alkagen ale nie czuje różnicy , może coś innego polecisz?
A co do twojego brzucha to musisz ... napiepszać ostro na maxa, żeby spalić tkankę tłuszczową + możesz spróbować z tymi uderzeniami o których mówiłem jak chcesz kratę ale nie oszukujmy się, dużo zależy także od diety, unikaj tłustego i jedz posiłki małymi porcjami ale dość często, żeby żołądka nie rozpychać za bardzo :) Jak zależy ci też na [...]
Z odpowiednia dieta nie powinno, ale bez diety nie pozostanie bez wplywu na przyrost masy. Jak wygladal Twoj plan na brzuch w wersji trudniejszej od 9 poziomu absII? Moze warto sie podzielic :)?
[...] w podporze tyłem na dopompowanie. Ewentualnie francuza zamień na linki wyciągu. Na plecy martwy 4 serie+podciąganie jakieś 4 serie +wiosłowanie sztangielką 4 serie. Standard ale cóż-nie jest to twój priorytet. Nogi-przysiady 4 serie, wykroki 4 serie lub syzyfki, prostowanie 2-3 serie, martwy na prostych 3-4 serie + 2 serie uginania. Brzuch moze [...]
@ up: praktycznie dopiero zaczynam, wcześniej chodziłem na siłownię ale bardzo nieregularnie. Z siłą u mnie też kiepsko, np. na klatkę wycisnę max 55kg. Ale myślę że na początek i z moją masą dobre i to :) Ten plan będzie dobry? Poniedziałek, Środa, Piątek. 1) Przysiad ze sztangą (3s): 5,10,15 powtórzeń. 2) Martwy ciąg (3s): 5,10,15 [...]
[...] 50-60 min w domu. na siłownię dopiero zaczęłam. dodaję też zdjęcia, przepraszam za jakość i bieliznę. dodam że kiedyś zastosowałam dietę 1300 kcal, przez co schudlam dużo, ale moja skóra nie jest taka już napięta ( jak siadam to uda się robią ogromne..) Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod [...]
ja bym hantlami na skośnej dał po wyciskaniu sztangami.. przed rozpiętkami ;p ale to tylko takie moje sugestie ;p.. a na barki bym dał wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, unoszenie hantli bokiem stojąc, unoszenie hantli w opadzie tułowia i szrugsy na kaptury wez tez rób.. nogi też ważne więc też przykładaj sie od nich żeby nie odstawaly .. i co [...]
[...] WODa: WBS z pilka lekarska 9kg V SitUp 10-1-10 - ma-sa-kra ! Nogi i brzuch czuje do dzis , a wysilku bylo lekko ponad 7 minut :) Generalnie od tego tygodnia zmieniam troche formule treningowa, core to kettle , dodatkowo CF ale robiony indywidualnie, z wieksza objetoscia + dodatkowo 3x w tygodniu bieganie pod polmaraton . Zobaczymy .
